masa plan trening

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Witam, lat 23, wzrost 182, waga 75, staż na siłowni 3 miesiące. Ćwiczę następującym planem i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok czy coś może zmienić. Mój cel póki co to masa + siła więc pod tym kątem. Poniedziałek: klatka + triceps 1. klatka sztangą płasko 2. klatka hantlami na skosie 3. rozpiętki 4. triceps gryfem łamanym na płasko 5. triceps [...]

[...] 600-700 -tłuszcz: 100-150 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 razy w tyg + boks 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): doj**ałem przez ten rok siłowni [...]

Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

Cześć. Chciałabym rozpocząć prace nad swoją sylwetka. Moja ostatnia „dieta” to białe pieczywo, od czasu do czasu jakiś zdrowszy obiad (albo i mniej zdrowy) i masa słodyczy, czyli zerowa wartość odżywcza. Mimo tego czasami zbadałam tylko około 1300 niezdrowych kalorii. Siedzący tryb życia. Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić [...]

Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

[...] zaczolem wlasnie trening na zwiekszenie masy miesniowej i zastanawiam sie czy da to jakies efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf,ławka,100 [...]

[...] wyciskanie 3s po 10 Pompki w podporze 3s po 10 Trening 2x w tygodniu dotego piłka nożna ćwiczenia typu martwy ciąg i przysiady narazie odpadają.. pierw chce jeszcze mocniej zbudowac miesnie stabilizujące postawe Wiek 17 lat Wzrost 190 Waga 81 Sprzet : full Cel: masa inne sporty piłka nozna Staż 2 lata przerwa pół roku, aktualnie 2msc po przerwie

[...] te dwa miesiące jechałem na mostku 125 mg enana ed7. Przez cały poprzedni cykl mial4m podwyższony hematokryt ( około 53% przy normie do 51) Chce teraz wrócić na cykl, cel masa zastanawiałem się nad enanem solo 350mg ed7 ( dwa strzały w tygodniu po 0,7cm) , chętnie bym dodał nandrolon ale obawiam się znowu hematokryt wysokiego chociaż [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 50 mety, styczen 2010 - 80 mety + clomid 12 tab. 8. TRENING: 5 x tyg. ( róznie - co miesiac nowy plan treningowy ) 9. CEL CYKLU: masa ( 5 kg zeby zostalo po zejsciu wody ) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl szykuje na maj wiec bedzie 4 miesiace. 11. POZIOM BF%: jezeli chodzi o tluszcz to niski [...]

[...] o 6rano w niedzielę. W jakie dni najefektywniej będzie ćwiczyć? Tak aby nie zjechać się. Ogólnie to staram się odsypiac te nocki. Dieta 3500kcal, bilans dodatni, będzie masa. Trening stały ciężar, Progresja co tydzień 2,5. Delta po 4-6 tygodniach. Na przemian trening A B A Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie [...]

Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po [...]

[...] nie mam troche tłusczu, ale tylko na brzuchu, więc uznałem, że nie ma sensu robić redukcji, szczególnie na zime. Więc plan wygląda tak, żeby robić do połowy maja na zmiane masa/siła. A od połowy maja zaczać redukcję + trening na rzeźbe, czy taki plan ma sens. I... jaki może być spodziewany efekt w ciągu tych hmm, 7 miesięcy. Licze na dobre [...]

[...] jak widać w planie treningowym nie uzywam wyciagow, poniewaz nie mam miejsca na jego zamontowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): oprócz wyciągu wszystko jest [...]

[...] tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych pojęc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem ok. roku teraz od 1,5 nie ćwicze Uprawiane inne sporty: sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] produkty razem maja ok. 430g wegli 180g bialka i 45g tłuszczu daje to razem ok. 290kcal 60% wegli 25%bialka i 15% tluszczy Celem jest zwiekszenie ogólnej masy ciała wraz z masa miesniowa. Mam problem jak sklecic te produkty w konkretny plan myslalem o czyms takim mniej wiecej: 1. Godz.8 Płatki owsiane 100g+500g mleka 2. 10.30-11 Ryz 100g+ 100g [...]